Vitamin D:
stärkt das Immunsystem
unterstützt die Muskelfunktion
trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei
kann das Risiko bestimmter Erkrankungen verringern
Symptome eines Vitamin-D-Mangels
Bei einem Vitamin-D-Mangel können verschiedene Symptome auftreten, wie zum Beispiel:
Knochen- und Gelenkschmerzen
Muskelschwäche
häufige Müdigkeit
geschwächtes Immunsystem
Konzentrationsschwierigkeiten
Vitamin-D-Mangel kann bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Knochenschwund führen.
Woher bekommt man Vitamin D?
Die wichtigste Vitamin-D-Quelle ist die Sonne. Unsere Haut produziert es bei Sonneneinstrahlung. Daher wird empfohlen, sich täglich etwa 15–20 Minuten der Sonne auszusetzen.
Vitamin D ist auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:
fettreiche Fische (Lachs, Makrele, Sardinen)
Eier
Milch und Milchprodukte
Lebertran
In vielen Fällen empfehlen Ärzte zusätzlich die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, insbesondere im Herbst und Winter.
Zusammenfassung
Vitamin D ist äußerst wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Immunsystem. Regelmäßige Sonnenexposition, eine gesunde Ernährung und gegebenenfalls die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten können helfen, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
