1. Magnesium für gesunde Knochen und Osteoporose
Magnesium reguliert den Kalziumspiegel und fördert die Knochenmineralisierung, zwei Prozesse, die für starke Knochen notwendig sind. Ein Mangel kann zu einer verringerten Knochenmasse, einem erhöhten Risiko für Brüche und chronischen Schmerzen führen.
• Ideale Form: leicht absorbiertes Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat.
• Empfohlene Dosis: 300 bis 400 mg pro Tag für Erwachsene.
• Für maximale Wirkung: Mit Kalzium und Vitamin D mischen.
• Essen Sie mehr Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbis, Sonnenblume) und grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold.
Tipp: Vermeiden Sie die isolierte Kalziumaufnahme ohne Magnesium; überschüssiges Kalzium kann eine Verkalkung von Gelenken und Geweben verursachen.
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Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
