Obwohl 120/80 mmHg für die meisten Erwachsenen weiterhin der Zielwert ist, steigen die Durchschnittswerte aufgrund von Gefäßveränderungen tendenziell mit dem Alter an.
Altersgruppe: Frauen (Durchschnitt) Männer (Durchschnitt)
18–39 Jahre: 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 Jahre: 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
Über 60 Jahre: 130–140 / 70–90 mmHg
Wichtig: Dies sind Durchschnittswerte, keine Zielwerte. Ein dauerhaft niedriger Blutdruck unter 120/80 mmHg ist ideal für die langfristige Herzgesundheit.
Warum steigt der Blutdruck mit dem Alter?
Arterienversteifung: Die Blutgefäße verlieren mit der Zeit an Elastizität.
Plaquebildung: Cholesterinablagerungen können zu einer Verengung der Arterien führen.
Hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.
Lebensstilfaktoren: Ernährung, Bewegung, Stress und Gewicht.
Wie man in jedem Alter einen gesunden Blutdruck aufrechterhält?
Weiterlesen auf der nächsten Seite. 1. Ernähren Sie sich herzgesund:
DASH- oder Mittelmeerdiät: Reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Begrenzen Sie die Natriumzufuhr: Angestrebt werden <1500–2300 mg pro Tag. Erhöhen Sie die Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen.
2. Bleiben Sie körperlich aktiv: Treiben Sie 150 Minuten pro Woche Sport mit moderater Intensität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Führen Sie zweimal wöchentlich Krafttraining durch.
