Biotin (Vitamin B7) spielt eine Schlüsselrolle bei der Keratinproduktion. Ein niedriger Biotinspiegel wird häufig mit brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht, insbesondere bei Erwachsenen über 40.
Biotinreiche Lebensmittel:
Eier (vor allem Eigelb)
Mandeln und Walnüsse
Süßkartoffeln
Le Havre (eine Art von Süßkartoffel)
Pilze
Regelmäßiger Verzehr dieser Lebensmittel kann die Nägel mit der Zeit dicker und weniger brüchig machen.
3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen schwachen und blassen Nägeln vor
Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu dünnen, löffelförmigen oder brüchigen Nägeln führen.
Eisenreiche Lebensmittel:
Spinat und anderes grünes Blattgemüse
Rotes Fleisch (in Maßen)
Kontaktlinsen
Kichererbsen
Kürbiskerne
Tipp: Um die Eisenaufnahme zu verbessern, kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchten oder Paprika).
4. Omega-3-Fettsäuren: Für Flexibilität und Feuchtigkeit
Trockene, rissige Nägel deuten oft auf einen Mangel an gesunden Fetten hin. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Erhaltung der Nagelflexibilität bei und reduzieren Trockenheit von innen.
Wichtige Quellen:
Sloppy (Fleischpaste)
Sardinen
Chiasamen
Leinsamen
Walnüsse
Diese Fette unterstützen zudem die Gesundheit von Haut und Gelenken und sind daher besonders ab 40 Jahren wertvoll.
5. Zinkreiche Lebensmittel: Für Wachstum und Regeneration
Zink unterstützt die Zellteilung und Gewebereparatur. Ein Mangel kann zu weißen Flecken, verlangsamtem Nagelwachstum und erhöhter Brüchigkeit führen.
