Gemüse und Obst
Vollkornprodukte
Fettarme Milchprodukte
Mageres Eiweiß
Vermeiden:
Zu viel Salz
Gesättigte Fettsäuren
Transfette
Zuckerzusatz
Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wird zur Blutdruckregulierung dringend empfohlen.
🚶♀️ Aktiv bleiben
Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an (z. B. Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren). Tägliche Bewegung stärkt Ihr Herz und hält Ihre Gefäße elastisch.
🚭 Rauchen aufgeben
Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen fast sofort senken.
🍷 Alkohol in Maßen genießen
Starker oder regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck mit der Zeit. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums auf ein moderates Maß – ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer – kann einen Unterschied machen.
Fazit: Bluthochdruck tritt zwar mit zunehmendem Alter häufiger auf, muss aber nicht unvermeidlich sein. Indem Sie verstehen, wie sich Ihr Körper im Laufe der Zeit verändert und kleine, regelmäßige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, können Sie Ihr Herz schützen und bis ins hohe Alter gesund bleiben.
Falls Sie Ihren Blutdruck in letzter Zeit nicht gemessen haben, denken Sie heute daran, es zu tun.
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